Sport et grossesse : quels sports puis-je pratiquer enceinte ?

par Hello Tribu
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Sport et grossesse

La grossesse ne marque pas l’arrêt complet de toute activité, bien au contraire ! Que vous soyez mordue de sport, sportive du dimanche ou pas sportive du tout, il est important de pratiquer une activité physique enceinte. Peut-on faire du sport enceinte ? Quels sports pendant la grossesse ?  Quand certains sont à bannir, d’autres se pratiquent avec modération. On vous aide à y voir plus clair.

Sport et grossesse : je me renseigne auprès d’un professionnel

Si faire du sport enceinte est possible, vous ne pouvez décemment pas vous jeter à corps perdu sur votre tapis de course fétiche. Commencez d’abord par consulter votre médecin, ou sage-femme, afin d’obtenir un avis professionnel pour une telle pratique.

Enceinte, je prends de nouvelles habitudes

Gardez bien à l’esprit que l’intensité et la durée des séances devront être réduites au fil des mois.  L’objectif est de se maintenir en forme, pas de gagner les JO !

Enceinte ou non, veillez à toujours garder vos bons réflexes. Échauffement, hydratation au cours de la séance, collation (fruits secs ou produits céréaliers) et tenue adaptée (jogging et soutien-gorge de grossesse) sont de rigueur. Le tout, allié à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain.

Pensez également à prendre une bonne habitude en prenant soin de vous !

Le saviez-vous ?

Une activité physique adaptée apporte aux (futures) mamans de nombreux bienfaits : relaxation, maîtrise de soi, contrôle de la respiration, bonne circulation sanguine, entretien du tonus musculaire, contrôle du poids, souplesse corporelle, amélioration du transit digestif…
Ceux-ci constituent une excellente préparation à l’accouchement. Que demander de plus ?

Quel sport enceinte ?

En extérieur, dans l’eau, sur un tapis… il y en a pour tous les goûts !

  • La marche : à pratiquer de préférence dans un coin de verdure plutôt qu’entre deux pots d’échappement. Pensez à marcher lentement, sans pour autant piétiner, le rythme doit être régulier. Et puis, rappelez-vous : rien ne sert de courir, il faut partir à point…
    Equipez-vous de chaussures adaptées qui maintiendront correctement vos chevilles.
  • La natation: véritable moment de détente, elle apporte de nombreux bienfaits, notamment pour sa nage sur le dos. L’aquagym prénatal est aussi très appréciée par les futures mamans
  • La gymnastique douce : pratiquée au sol, la séance doit être encadrée par un professionnel. Dans certaines maternités, elle est associée à une préparation à l’accouchement : l’occasion de lier l’utile à l’agréable.
  • Le stretching (étirement doux) est également fortement conseillé pour les femmes enceintes. Un autre sport à rajouter à la liste !
  • Le yoga : relaxation, souplesse, gestion de la respiration, préparation à l’accouchement… en somme, un sport idéal ! Sa pratique doit également être encadrée par un professionnel, certains mouvements n’étant pas adaptés à la grossesse.
    Découvrez 3 bonnes raisons de pratiquer le yoga enceinte et comment devenir actrice de sa grossesse et de son accouchement avec le yoga pré-natal

Pendant 9 mois je laisse aux vestiaires…

Tout sport pouvant mettre en danger votre vie et celle de bébé : chute, choc, déclenchement inopiné de contractions…

  • Les sports collectifs : basket, volley-ball, hand-ball, hockey…
  • Les sports de combat : judo, karaté, boxe…
  • Les sports qui demandent du souffle : tennis, jogging, aérobic…
  • Les sports extrêmes : ski nautique, alpinisme, plongée-marine…
  • Les sports propices aux chutes : VTT, équitation, roller, ski…
Le petit plus de la Tribu

Une posture yoga pour soulager le dos, ça vous dit ?

  • Mettez-vous à quatre pattes, genoux alignés avec les hanches, bras avec les épaules
  • Écartez légèrement les jambes
  • Lors de l’inspiration : relevez la tête vers le ciel en creusant le dos.
  • Lors de l’expiration : arrondissez le dos en ramenant la tête vers le sol.

Cette figure est celle du « chat », réalisez-la 5 fois d’affilée pour devenir, qui sait, aussi souple qu’un félin !

Et vous, quel sport avez-vous pratiqué enceinte ? 

Partagez vos témoignages et expériences dans les commentaires en bas de l’article !

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