La grossesse ne marque pas l’arrêt complet de toute activité, bien au contraire ! Que vous soyez mordue de sport, sportive du dimanche ou pas sportive du tout, il est important de pratiquer une activité physique enceinte. Peut-on faire du sport enceinte ? Quels sports pendant la grossesse ? Quand certains sont à bannir, d’autres se pratiquent avec modération. On vous aide à y voir plus clair.
Sport et grossesse : je me renseigne auprès d’un professionnel
Si faire du sport enceinte est possible, vous ne pouvez décemment pas vous jeter à corps perdu sur votre tapis de course fétiche. Commencez d’abord par consulter votre médecin, ou sage-femme, afin d’obtenir un avis professionnel pour une telle pratique.
Enceinte, je prends de nouvelles habitudes
Gardez bien à l’esprit que l’intensité et la durée des séances devront être réduites au fil des mois. L’objectif est de se maintenir en forme, pas de gagner les JO !
Enceinte ou non, veillez à toujours garder vos bons réflexes. Échauffement, hydratation au cours de la séance, collation (fruits secs ou produits céréaliers) et tenue adaptée (jogging et soutien-gorge de grossesse) sont de rigueur. Le tout, allié à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain.
Pensez également à prendre une bonne habitude en prenant soin de vous !
Une activité physique adaptée apporte aux (futures) mamans de nombreux bienfaits : relaxation, maîtrise de soi, contrôle de la respiration, bonne circulation sanguine, entretien du tonus musculaire, contrôle du poids, souplesse corporelle, amélioration du transit digestif…
Ceux-ci constituent une excellente préparation à l’accouchement. Que demander de plus ?
Quel sport enceinte ?
En extérieur, dans l’eau, sur un tapis… il y en a pour tous les goûts !
- La marche : à pratiquer de préférence dans un coin de verdure plutôt qu’entre deux pots d’échappement. Pensez à marcher lentement, sans pour autant piétiner, le rythme doit être régulier. Et puis, rappelez-vous : rien ne sert de courir, il faut partir à point…
Equipez-vous de chaussures adaptées qui maintiendront correctement vos chevilles. - La natation: véritable moment de détente, elle apporte de nombreux bienfaits, notamment pour sa nage sur le dos. L’aquagym prénatal est aussi très appréciée par les futures mamans
- La gymnastique douce : pratiquée au sol, la séance doit être encadrée par un professionnel. Dans certaines maternités, elle est associée à une préparation à l’accouchement : l’occasion de lier l’utile à l’agréable.
- Le stretching (étirement doux) est également fortement conseillé pour les femmes enceintes. Un autre sport à rajouter à la liste !
- Le yoga : relaxation, souplesse, gestion de la respiration, préparation à l’accouchement… en somme, un sport idéal ! Sa pratique doit également être encadrée par un professionnel, certains mouvements n’étant pas adaptés à la grossesse.
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Pendant 9 mois je laisse aux vestiaires…
Tout sport pouvant mettre en danger votre vie et celle de bébé : chute, choc, déclenchement inopiné de contractions…
- Les sports collectifs : basket, volley-ball, hand-ball, hockey…
- Les sports de combat : judo, karaté, boxe…
- Les sports qui demandent du souffle : tennis, jogging, aérobic…
- Les sports extrêmes : ski nautique, alpinisme, plongée-marine…
- Les sports propices aux chutes : VTT, équitation, roller, ski…
Une posture yoga pour soulager le dos, ça vous dit ?
- Mettez-vous à quatre pattes, genoux alignés avec les hanches, bras avec les épaules
- Écartez légèrement les jambes
- Lors de l’inspiration : relevez la tête vers le ciel en creusant le dos.
- Lors de l’expiration : arrondissez le dos en ramenant la tête vers le sol.
Cette figure est celle du « chat », réalisez-la 5 fois d’affilée pour devenir, qui sait, aussi souple qu’un félin !
Et vous, quel sport avez-vous pratiqué enceinte ?
Partagez vos témoignages et expériences dans les commentaires en bas de l’article !