Nous voici maintenant à plusieurs jours de confinement et nous ne connaissons toujours pas la date de fin. Nous le vivons parfois bien et parfois c’est plus dur d’accepter de rester confiné à la maison. Après le webinar sur “apprivoiser le stress du confinement”, nous avions envie de vous transmettre nos fondamentaux pour garder de ce confinement un bon souvenir pour toute la famille.
Une bonne hygiène de vie
Je prends soin de mon corps
S’il est important de bien se laver les mains pour éviter la transmission des virus, ce n’est pas tout. Pour les adultes comme pour les enfants, se laver et se brosser les dents ne doit pas être négligé. L’hygiène dentaire a un impact important sur notre santé.
Continuons également de faire ce qui nous aide à nous sentir bien dans notre corps. Que ce soit dans de beaux vêtements ou en jogging confortable, maquillée ou au naturel, soyez à l’aise avec votre corps !
S’exposer au soleil tous les jours est également nécessaire pour que notre corps puisse synthétiser la vitamine D. Dans le jardin, sur le balcon ou à la fenêtre, un bain de soleil associé à un bon bol d’air frais chaque jour, améliorera votre santé et votre humeur. Bonne nouvelle, en ce moment il y a moins de pollution !
Je mange équilibré
Gardez un rythme de 3 repas par jour, ainsi qu’une collation à heure plus ou moins fixe. L’équilibre alimentaire est primordial : fruits et légumes, protéines, féculents. Mangez varié et en quantité suffisante pour éviter les fringales. Cela vous permettra de développer de bonnes défenses immunitaires.
En cas de petite faim, privilégiez un en-cas sain : fruits frais et fruits à coques…
Attention au sucre, il a un effet néfaste sur le corps et le cerveau. Plus vous en consommez et plus en voulez. Il influence notre santé, notre humeur et nos comportements. Résultats explosifs avec les enfants !
Je bouge chaque jour
Notre corps a besoin de mouvements. Alors, bougeons plusieurs fois par jour, pendant plusieurs minutes !
A titre d’exemple : un enfant de 4 ans a besoin de courir 4 km par jour ! Alors invitez vos enfants à dépenser cette énergie…
De nombreuses options sont possibles : danser, sauter, courir, faire des parcours de motricité, faire de la corde à sauter, des batailles de guilis, des jeux d’attrape-chaussettes, des batailles d’oreillers…
Avant chaque activité , vous pouvez poser un cadre qui aidera à ce que l’activité physique se passe bien. En particulier, quand l’un des participants dit “Stop”, le jeu s’arrête.
Un lieu de vie agréable
Vous passez beaucoup de temps à domicile pendant ce confinement. C’est le moment de se sentir bien chez soi !
Alors organisons l’intérieur pour qu’il soit agréable et que chacun y trouve sa place. Si vous avez un peu de temps, vous pouvez en profiter pour faire un peu de tri !
Pensez également à aérer : ouvrez les fenêtres ! Cela réduira la pollution intérieure et permettra de renouveler l’air.
Les écrans
L’enfant face aux écrans
Lorsque nous regardons les écrans, certaines zones de notre cerveau sont actives. A l’arrêt de cette stimulation, la zone de la douleur s’active. Cela nous pousse à retourner sur l’écran. Pour les enfants, les écrans sont une importante source de stress pour leur cerveau en plein développement. Celui-ci reçoit trop d’informations, trop de stimulations. Il ne peut pas faire le tri, ne peut pas apprendre.
De la même façon, la télévision passive est délétère pour le petit. Un bébé qui joue au sol ou dans les bras est en plein apprentissage. Il développe sa motricité, sa vision, ses relations. Pour cela il a besoin de se concentrer. Cette capacité de concentration est perturbée par la présence d’une télévision allumée, même si l’enfant ne la regarde pas.
Le parent et les écrans
Lorsque nous sommes sur nos smartphones, ordinateurs ou tablettes, nous sommes coupés de la relation. Notre visage est impassible. Cela peut représenter un grand stress pour l’enfant qui a besoin de nous savoir disponible et en lien avec lui. Vous trouverez ici une vidéo qui montre la réaction d’un enfant face à ce visage impassible.
Si vous remarquez que votre enfant s’agite, réclame et devient pénible quand vous êtes sur votre écran, ne lui en voulez pas. Il exprime son stress. Il a besoin d’être en lien avec vous.
Prendre soin de ses besoins
Pour être heureux et épanouis, nous avons des besoins à combler. Nous venons de voir une partie des besoins physiologiques. L’alimentation, la respiration, le mouvement, la santé sont essentiels. A cela, nous pouvons ajouter le sommeil qui a un impact important sur notre organisme.
Il existe aussi de nombreux autres besoins, plus spirituels mais tout aussi essentiels. Ces besoins peuvent être actuellement perturbés par le confinement.
Besoin de sécurité
Ce n’est pas celui qui est le plus facile à satisfaire en ce moment !
Pour vous sentir en sécurité, vous pouvez faire un point sur les mesures que vous avez déjà mises en place contre le virus.
Vous remémorer des périodes difficiles que vous avez su dépasser vous aidera aussi à vous reconnecter à vos ressources.
Besoin de lien
Nous sommes des êtres de lien. Nous avons besoin des autres pour vivre.
En famille, renforçons nos liens : jeux, câlins, partages… Nous remplirons ainsi notre réservoir d’ocytocine, hormone du bien être et de l’amour et nous renforcerons notre système immunitaire.
Nous avons également besoin de garder le lien avec nos proches et amis. Bonne nouvelle, c’est possible ! Nous vivons dans un monde ultra connecté, c’est le moment d’en profiter ! Apéritifs virtuels, repas familiaux du dimanche ou café entre copines par visio…
Besoin d’accomplissement
En cette période où il n’y a ni semaine ni week-end, où nous sommes à la maison sans cesse, les journées se suivent et se ressemblent… Cela peut parfois être pesant car nous ne voyons plus ce que nous accomplissons.
Et si nous nous fixions de nouveaux objectifs pendant ce confinement ?
Pour moi, Aurore, ça sera raffermir mon corps, prendre le temps de méditer.
Pour moi, Julie, ce sera prendre le temps de me connecter au moment présent.
Et vous, qu’avez vous envie de faire ? Apprendre une nouvelle langue, regarder cette série, lire ce livre, retrouvez votre créativité… ou juste passer une journée sans crier ?
Chaque soir en famille, prenez un instant pour voir ce que vous avez accompli aujourd’hui : un bon plat, le rangement d’un placard, un bon moment avec votre enfant, ce devoir de maths…
Découvrez également les outils pour apprivoiser votre stress
Remplir son réservoir
Pour pouvoir faire tout ça, nous avons besoin d’énergie.
Passer de bons moments ensemble, se réaliser, être en lien… Tout ceci nous donne de la force pour affronter les désagréments de la vie quotidienne.
Chacun a un réservoir d’énergie à remplir chaque jour. Nos enfants, notre conjoint et nous aussi. Chacun a besoin d’être ressourcé par des mots encourageants, des gestes tendres, des câlins…
Mais avant de nous occuper du réservoir des autres, il est nécessaire de remplir le nôtre. Prendre du temps pour soi, pour se sentir bien, nous permettra d’être à l’écoute de l’autre et de nous adapter à la situation.
Une bonne hygiène de vie, une utilisation limitée des écrans, des besoins comblés et un réservoir bien plein sont les éléments qui nous paraissent fondamentaux pour que ce confinement se passe bien. Néanmoins, chacun fait ce qu’il peut en fonction de ses capacités. Plus que tout, lâchez prise et ne vous fixez pas des objectifs irréalisables.
Ce qui nous paraît essentiel est de vous aider à faire de cette contrainte imposée une occasion de se recentrer sur l’essentiel et de renforcer les liens avec nos proches.
Prenez soin de vous et de votre famille.
Retrouvez le replay de notre webinar live sur notre chaîne Youtube !
Les fondamentaux pour que ce confinement devienne un bon souvenir pour toute la famille
Avec Julie Mathieu et Aurore Cubier
ET VOUS ? Quels sont les objectifs que vous vous êtes fixés pour que ce confinement devienne un bon souvenir ?
Partagez vos témoignages et expériences dans les commentaires de l’article !
Aurore Cubier – En harmonie dès l’Aurore
Maman de 2 enfants nés de deux relations pleines d’amour, et professionnelle de la petite enfance depuis 14 ans où j’y ai exercé plusieurs métiers. J’ai pu constater qu’accompagner l’enfant que nous soyons parents et/ou professionnels, nous demande de surmonter des difficultés. Mon envie d’accompagner au mieux les enfants m’a conduite à l’approche empathique et bienveillante.
Après 3 années de formation à l’école d’Isabelle Filliozat, j’ai l’envie de partager mes connaissances pour vous aider à avoir la relation que vous rêvez avec les enfants tout en tenant compte de vos besoins.
J’ai 3 enfants et j’ai découvert l’approche empathique d’Isabelle Filliozat lorsque mon fils aîné a eu 2 ans. A l’époque, je me suis rendue compte que ce qu’on m’avait transmis en matière d’éducation ne me convenait pas: crier, punir, mettre au coin… Le livre “J’ai tout essayé” a été le premier d’une longue série de lectures et formations dans ce sens.
Après 11 années en tant que sage-femme à l’hôpital, j’ai décidé de changer de voie. Je suis donc maintenant coach parentale, spécialiste en éducation positive. Formée à la méthode Filliozat, je reçois les familles en consultation et j’anime des ateliers pour parents et professionnels de la petite enfance. Je suis également l’auteure du blog sagefamily.fr où je partage chaque semaine mes connaissances et découvertes en parentalité.
